Dein Wochenrahmen
5 Bewegungstage · 2 Krafttage
Alltagsbewegung
Beginne mit gut verträglicher Alltagsbewegung, zum Beispiel kurzen Wegen zu Fuss. Jede Bewegung zählt.
Kraft
Wähle zwei einfache, kontrollierbare Ganzkörperbewegungen mit sicherer Unterstützung, etwa Aufstehen von einem stabilen Stuhl und Druck gegen eine Wand. Lerne zuerst die Ausführung.
Sicherheitsrahmen
Wenn du Schmerzen, Schwindel, ungewohnte Atemnot oder Unsicherheit bemerkst, unterbrich und kläre das fachlich ab.